坚持白天不睡觉，晚上吃一片儿维生素C喝一杯热牛奶。就可以了。

时差现象对于长途旅行者来说，拥挤的飞机座位、或是永无止境的安全检查，这些都还不算太糟糕，最可怕的恶梦其实还在后头，那就是——时差。试着想像下列情况：当你步出目的地的机场，你感到相当兴奋，因为你期待已久的欧洲假期将在面前展开。你深深吸了一口外国的空气，拦了一辆计程车前往住宿的旅馆，到了之后你打开行李，打算洗个澡并且计画一天的行程。身在陌生城市中的你，感到无比雀跃，你想着，也许等会可以参观博物馆，也许可以在露天咖啡座来杯咖啡，也许可以租个脚踏车，感受一下街道的气息…这时候你看了一眼手表，上头还显示着出发地的时间——凌晨4点26分。突然间，你感觉一阵眩晕。你无法记住前一刻才在安排的计划，你的头顶忽然传来偏头痛的讯息，你还以为这是飞机供的餐点导致现在的不舒服。你明明在飞机上睡了一会儿，但不知为何，现在你见了旅馆的大床，你只想跳上去大睡一觉。跟据医学的说法，时差是来自于个人生理节奏上的变化，尤其是睡眠方面的改变。无论你是多麽聪明又有经验的游客，时差问题却总会悄悄地偷袭你，造成心情摆动、头晕目眩、以及精神不振，尤其当你的飞行路径必须穿越数个时区，时差并定会伴随着陌生的国度一同迎接你。所幸，专家提供一些方法能够将时差反应降到最低。什么是时差？跟据医学的说法，时差是来自于个人生理节奏上的变化，尤其是睡眠方面的改变。每个人的生理节奏都不尽相同，心脏外科医生也许可以忍受30小时不睡觉，青少年也许一晚可以睡个10几小时，无论你的节奏为何，人体大脑拥有在固定时间入睡或醒来的机制。当你因旅行横渡了数个时区，个人的生理时钟便遭到改变。如果现在太阳升起的时间早了8个小时，你的大脑也可以随之调整，让你早8个小时醒来，只是，这一切都需要时间。这段当你感到不适、正在进行调整的期间，就称为时差。经常旅行者如外交官、空服人员等，他们能够较轻易地调整时差；但较少长途飞行的人，则更容易受到时差所带来的后续影响。不过必须记住的是，时差所影响的不仅是大脑，它是一个“全套”的生理作用，人身上的每个部位都按照生理时钟在运行，若这个节奏被改变了，全身上下都会有所感觉。调整身体的时刻表旅游作家艾森伯格(Robert Isenberg)建议，想要改善时差的方法之一，就是当你尚未到达目的地之前，便预先开始调整时差。假如你知道巴黎与美国相隔了6个时区，你可以在出发前几天，每天早个2小时上床睡觉，如此一来，不同时区对你造成的影响便能降低。不过多数的人并不会如此的有准备，而工作排程也很难让他们有调整睡眠的机会。因此有人尝试出发前晚整夜不睡，想藉此骗过自己的身体，这方法也许有效，但它仍然只能粗略地调整生理节奏，尤其对于飞行经验不多的游客来说，出发前最好要有充分的休息，才能应付出入境检查等各种旅游的压力。理想的情况是，游客应该在飞机上好好睡觉。尽管飞机上的电影和杂志很好看，但是在降落之前，除了坐在位置上也无其他事情可做，不如就好好的放松与休息，当飞机降落以后，你才有办法机敏地拦辆计程车，前往饭店办理住宿登记。避免咖啡因与酒精现代机场所提供的，不仅是几条降落的跑道以及行李运送带而已，它其实是个小型的购物中心，可以让游客购买礼物、精品、报纸杂志、以及--酒精。当许多游客在候机的时候，总爱直接走向酒吧，来杯鸡尾酒打发打发时间，不过艾森伯格指出，酒精却可能恶化你的时差问题。同样的，咖啡、茶、汽水、尼古丁等任何能影响睡眠的东西，对于你的时差也没有好处。如果你想喝点饮料，果汁和水是最好的选择，不仅是因为里面不含咖啡因的，它也能帮助你在乾燥的机舱中更感舒适。向西部走会更容易“有经验的商务旅游人士都建议，向西部飞行，较有助于减缓时差的问题。”艾森伯格举例，假如你从纽约出发，向东飞往6个时区外的巴黎，你将损失这一天的6个小时。如果你是在晚上8点离开JFK机场，飞行了7个小时之久，但当你到达在巴黎的戴高乐机场后，却发现当地时间是隔天的上午9点。你就这样失去了半个夜晚，即便你在飞机上好好利用了免费的枕头，你最多仅能享有7小时的睡眠。但是假如你在相同的时间，搭乘同一班飞机，从巴黎飞回纽约，你将发现你在巴黎时间的晚间8点登机，到达纽约时，却是1小时后的当地时间晚间9点钟。这代表无论你的生理时钟为何，你总是还有完整的一夜可以休息。当作感冒请个假“某种程度而言，时差就好像一场感冒，它不会有太严重的伤害，但却能为你的生活带来不便，不花个几天的时间，它是绝对不会离开。”艾森伯格形容。想要治疗你的时差，不妨来几次深呼吸，摄取大量的水分，并且获得充分的休息，就像个小热病一般，时差很快就会改善，到时候无论当下是几点几分，你会发现你已经舒服多了

分享七个小诀窍，一起来看看吧！1.要提前三日调整状态第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯，调整晚间作息的时间表，那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。2.出发前要少睡任你身体的适应度如何快速能适应任何时差，若然在飞机上睡不好没有充足休息的话，那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳，昏昏欲睡。所以尽量在机上多睡，在出发前的一天最好少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备，例如眼罩、颈枕、拖鞋等，阅读《行李箱里必备10件好物》就能轻松助你解决这方面的问题，进入深度睡眠。3.上飞机立刻调整手表时钟我们都明白乘坐长途机的时间很难熬，一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，就要令自己进入睡眠。相反的话，就多看几套电影保持清醒吧。4.飞行途中要注意饮食要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变，在飞机上吃东西要讲究。虽然飞机上有免费的酒喝，但建议还是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以为酒精对入睡有帮助，但其实它也同时影响着睡眠质量。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠，还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。5.调整饮食 让肠胃先适应时差出门在外容易出现水土不服的状况，胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。因此，在出发前建议提前调整好饮食结构规律，以清淡为主，在飞机上不要暴饮暴食。6.根据当地的时间饮食到达目的地后根据当地的时间饮食，按时吃饭，这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。如果你抵达的时间是早上的话，不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧！早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒，进食后也可帮助身体尽快适应新规律。7.在新时区规划一天的行程乘坐长途机后第一时间会希望到房间倒头大睡，如果你下机的时间是晚上这倒不是什么问题。但如果你下机的时间仍是白天，那么让你快速倒时差的方法不是睡觉，而是在新时区规划一天的行程。为自己安排一些简单轻松的活动，到四周走走看看，享受阳光以减轻睡意，让自己到入夜之后再睡觉。

同楼上

很多空中飞人频繁往来于世界各地，倒时差对于他们来说，是一件很头痛苦恼的事，如何即方便又快捷的解除这个问题呢？ 方法一：调整睡眠时间 女性对时差的影响最敏感，经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。对此，有着丰富资深旅游人士表示，出发前几天调整睡眠时间，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说，如旅游目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，晚1小时起床;若向东飞行，则提前睡觉和起床。在飞行途中，可采取0.5-1小时的“小睡”办法，有助于对新时区的适应。到达目的地后，最好休息一天，再开始活动。 小贴士：从航班的选择上，旅客可以选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10时以后就寝，这样能够有效减少时差对睡眠的影响。 方法二：注意“吃多少”和“吃什么” 乘坐飞机期间，很多旅客都会控制食量，在到达目的地后大吃一顿补充能量。对此，资深旅游人士表示，机上控制食量的做法是正确的，但注意到达旅游目的地后不能一下子吃得过饱，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。 资深旅游人士表示，除了注意多少，还要注意吃什么。总结出一条预防时差病的食谱：乘机前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以高碳水化合物为主，如面食、大米、甜点心和土豆等。乘机前二天，减少食量，三餐均以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前三天相同，乘机当天食谱则与乘机前第二天相同。 小贴士：乘机期间应多喝水，尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。 方法三：经常晒太阳 一些女性旅客平时不喜欢晒太阳，在旅游当地对太阳更是能避则避。资深旅游人士表示，晒太阳是调节生物钟的最佳方法，旅客在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。而晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动;到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。 小贴士：晒太阳时，可擦上适量的防晒用品，以防皮肤晒伤。 方法四：坚持运动 运动能增强人的抵抗力，对于旅行者而言，运动更是长期旅行中对付时差病的最佳良方。因为，时差带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧，如果出游前感冒了，旅途的愉悦感也就大打折扣了。

我这方法倒时差最快最直接。在倒时差过程中坚持不睡觉，例如平时你是6点睡，现在要倒到10睡，那么你在十点之前不能睡，打瞌睡也不要，到十点马上去睡会，不玩手机不看书。

1、旅行之前，充足准备。旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。2、飞行期间，调整睡眠。在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体。然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。3、到达之后，当地作息。到达后不要老是想着换算成国内的时间作息，除了第一天的行程尽量安排轻松作为过渡外，其他时间要像当地人一样该干啥就干啥，白天活动晚上休息，自然光线会帮助游客适应新的时区。4、饮食营养，按摩助眠。按当地时间进食，多摄入优质蛋白，帮助身体适应新环境。晚上临睡前冲个热水澡，喝杯热牛奶，按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡。5、必要时候，使用药物。失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪黑素等，当采取其他措施晚上仍睡不着时，可按医嘱服药。参考资料：人民健康网-旅行者看过来！五招帮你倒时差

倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。提神醒脑。在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。多做运动。可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

对于要穿越多个时区的长途旅客来讲，倒时差始终是最大困扰。好在英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法，帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关。伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家，也是英国最权威的睡眠专家之一，受英国航空公司聘请，他就长途旅客如何调整时差，获得最好的空中睡眠做了大量研究，并发布了最新研究成果。时差反应可以缓解时差反应是人体在穿越多个时区时，生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠。尽管不会对身体产生大的危害，时差反应还是会影响旅游客人或商务客人最初几天的行程。研究结果表明，81%的旅客的睡眠会在不同程度上受到时差反应的影响，尽管如此，大部分旅客(67%)不知道如何应对时差反应。只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。但伊兹科沃斯基博士表示，“时差反应是可以缓解的。”身体生物钟一般受到四个因素的影响：光线、睡眠、运动和食物，而其中光线又是最重要的因素。旅客可以登陆英航网站ba.com/jetlag，输入相关旅行信息，如目的地等，就可以获得在此次行程中何时应该接触光线、何时应该避免光线照射等信息。如何应对长途时差值得注意的是，避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。伊兹科沃斯基博士认为，只要遵循了这光的定律就能够很好缓解时差反应问题。英航中国市场部经理郝春瑾小姐表示：“不管是商务客人还是旅行客人，时差反应都是他们想要极力避免的。英航在这方面的研究始终没有间断，目的就是希望每一位旅客都能够享受到完美的飞行体验。另外，商务舱的客人在登机前就可以在休息室用餐，这就更加保证他们在飞行途中有更多时间用于睡眠。”人是有一定自身调能力的。因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（一个小时时差），或从中国飞印度（二个半小时时差）。但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。（冬天七个小时时差，夏天六个小时）。当然，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时！如中国飞美国东部。（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。那么应该怎么调节时差，使其对在旅行目的地的正常活动影响最小呢？第一次到美国的时候，同伴跟飞熊说：调节时差的秘诀是：越是想睡，越不能睡！这样到了美国的正常晚上睡觉时间就会疲惫不堪，哈！正好睡觉。然而，那时候飞熊的眼睛并不听大脑的使唤，那天下午还是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点，醒了，然后不知道该干嘛，然后决定继续睡大觉。后来慢慢飞熊摸索出一套行之有效，既可以不影响在目的地行程，又基本无痛苦的倒时差方法。要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。具体怎么做呢？简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。那么他需要做这几步：1 - 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。2 - 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。3 - 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。3 - 在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。4 - 同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4 个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行，飞熊每次体验都很成功，基本无痛苦

我觉得平时早点睡觉，就可以快速倒时

我这招特别灵…搞天通宵的 然后第二天我不信你十点钟十一点睡不着的

你时差倒不来啊？出去野一天，回来自然水到渠成！不过我怎么就没时差。

在网上看见的，我爸试过，还挺快的吧~外国人都喜欢用灯疗法，就是在晚上人面对很亮的灯板坐几个小时，使自己在晚上也能不睡觉，适应光线，就自然的把时差倒过来了． 不过这样很烦．你可以去买一副眼镜，眼镜上装有小灯泡，可以同样起到前面的效果，做起来也更舒适． 不过这种眼镜很贵，而且都是外国开发出来的，国内还未实行，所以我推荐你一种最好的方法：在你要去的那个地方，白天多出来走走，多见见阳光，就自然的把时差倒过来了！～你试试吧~

呵呵，你去睡觉吧，睡的迷糊了，就日夜不分了

熬夜，熬通宵，然后睡觉，就可以倒时差了。亲测有效

我经常倒时差，我觉得最好的方法是第一天困的时候尽量白天不让自己睡觉。出去玩，然后到了晚上9点钟如果睡不着了，你就喝杯红酒，就自然的睡了，最主要是不能在白天因为困就睡觉，大错特错，这样只能让你晚上的时候睡不着觉，所以白天坚持，你这样第二天就能到过来时差了！ 加油！

快速适应倒时差方法1、调整作息在旅程开始的前段时间，就要开始调整作息了，这样能让身体适应新的作息。如果到达目的地是白天，那应该适应早睡。如果到达目的地是黑夜，那应该适当熬熬夜。2、注意饮食在乘机之前，不应该吃油炸、酸辣等食品。要多喝开水，不饮酒，喝咖啡。也可在飞机上睡觉补充睡眠，但不可以睡太多，以防到目的地没有睡意。3、到达目的地后及时调整到达目的地后，给身体不错足够的能量，多吃蔬菜水果，多吃有营养的食品。晒晒太阳。4、适度运动可以去海边散步吹吹海风。也可跑步运动，让身体出汗，利于倒时差晚上睡眠。

一两天还比较好倒，你只能狂喝咖啡了，开学后9点睡6点起，几天就倒过来了，以后别太晚睡了啊。

时差的状况代表你的生物钟时间没调好而已。就像一些通常要上夜班的人，他们养成了夜里不睡，白天睡的习惯，而身体的意识层面也记忆了这一习惯。于是就导致晚上睡不着，白天再睡。这种情况该怎么办呢？你可以尝试早上强迫自己醒来，让身体白天不要睡，然后结合运动，让自己白天累些，一段时间后，慢慢晚上就会有睡意了。如果自己试了这些方法及很多方法，都无法达成的话，就需要找咨询老师，专门通过个案的方式，并通过身体意识层面的调整与学习，来帮助你把身体的生物钟重新调整过来了。之前帮助过的那些日夜工作时差倒回正常状态的咨询者的案例，也跟这种情况差不多。

在该休息前，浪费自己的体力，尽快入眠。或者，必要时吃点安眠药也行。不过注意剂量、

熬一夜到早上别睡觉 一直坚持到下午或者中午

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